Estimez votre Fréquence Cardiaque Maximale (FC max) ou saisissez votre valeur testée pour obtenir vos plages de pulsations cibles sur l'ensemble des 5 zones d'entraînement (avec méthode de Karvonen).
Estimez votre FC max et obtenez les plages de pulsations exactes pour vos 5 zones d'entraînement
Plages de pulsations cibles, sensations respiratoires et utilité pour chaque séance
Sensations : Effort très doux, respiration naturelle, discussion aisée sans aucune gêne.
Objectif : Activation circulatoire, échauffement articulaire et récupération active post-séance.
Sensations : Aisance respiratoire totale, aucune brûlure musculaire, conversation continue sans essoufflement.
Objectif : Oxydation maximale des lipides, développement du réseau capillaire et renforcement myocardique.
Sensations : Respiration plus soutenue, conversation possible par phrases courtes, effort régulier.
Objectif : Allure marathon, économie de course et gestion de l'énergie sur effort prolongé.
Sensations : Respiration rythmée et soutenue, parler devient très difficile (quelques mots isolés).
Objectif : Allure 10 km / Semi, recul du seuil d'accumulation du lactate et capacité à soutenir la vitesse.
Sensations : Effort maximal, essoufflement très intense, impossibilité totale de parler.
Objectif : Sollicitation maximale de la consommation d'oxygène (VO2 max), fractionnés courts et sprints.
Fini les tableurs : zone2 calcule automatiquement les groupes de niveau, allures et zones cardiaques cibles de chaque athlète pour toutes vos séances de club.